Witam ;) To co W temacie To Mam od dzisiaj zaczynam. Cel spalenie tłuszczu którego troche sie nazbierało podczas długiego L4. TRENING PONIEDZIAŁEK - KLATA + BICEPS WTOREK - Jazda Na lodowisku ŚRODA - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE CZWARTEK - Wolny / Ewentualnie coś dla zdrowia basen sauna PIĄTEK - PLECY + NOGI Praktycznie po kazdym dniu treningu [...]
[...] bialka ~60g tłuszczy ~335g ww --- mleko 3,2 bo takie stary dostaje z kopalni i nie bede kupowal specjalnie innego jak mam tego pełno w domu. kurczaka w diecie nie zapisalem bo bede go jadl rzadziej niz czesciej... starzy mnie finansowo nie wspieraja wiec tak moze raz na tydzien sobie sprawie... proszę o konstruktywne zj**anie.(zjechanie) Pozdro.
witam, ćwiczyłem kiedyś 5 dni w tygodniu, 2 razy każdą grupę na tydzień, po pewnym czasie zrobił sie zastój w rozwijaniu moich mięśni, więc postanowiłem zmniejszyć treningi do 4 dni i raz w tygodniu każdą grupę oprócz tego zwiększyłem intensywność treningu, dodałem superserie, zwiększyłem obciążenie i obciąłem serie od razu moje mięśnie zaczęły [...]
witam mam 16 lat, systematycznie ćwiczę na siłowni 1,5 roku i mam czasami problemy z kręgosłupem a dokładniej to mnie boli w dolnym odcinku, nie ćwiczę na niewiadomo jakich ciężkich ciężarach i nie daję z siebie 100% jednak ostatnio nie mogę nawet usiedzieć na krześle czasami muszę wstać wyprostować sie bo mnie boli, a najgorzej jest podczas [...]
Dla zwiększenia swojej motywacji w poprawie swojej figury postanowiłam rozpocząć pisanie bloga. W ciągu ostatnich kilku lat niepostrzeżenie udało mi się przytyć aż do 65 kilogramów.Jedną z przyczyn jest niedoczynność tarczycy, którą dopiero tego odkryłam. Mam bardzo niski puls i tak samo niskie ciśnienie. Odkąd zaczęłam brać leki wreszcie udaje [...]
[...] kolana i zauwazylem miekkie napuchniecia nad rzepkami od wewnetrznych stron nog dosyc duze, wygladalo jak by woda nad kolanem.. czy to normalne ?? Natomiast druga sprawa to tydzien temu cwiczylem na linkach klatke( sciaganie z gory )gdy poczulem dziwne uklucie w lewej rece na pograniczu tricepsa barku, poczym skonczylem trening. Jak sie okazalo [...]
[...] niej chodze na silownie), problemy hormonalne, po diagnostyce gastrologicznej - podejrzenie stanow zaburzen jelitowych Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy na tydzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, Hydroxycut hardcoreTermo Speed, bialko serwatkowe (koktajl) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]
mam slabo rozwiniety miesien czworoboczny .moj trening plecow wyglada tak drazek 3 sciagnie wyciagu z aplecy 3 serje wioslownaie sztanga podchytem 3 wiolsownaie hantla 3 martwy czy ten trening wystarczy by poprawic czworoboczny bo zaczelem stosowac go dopiero przez tydzien. kaptury robie 4 serje szrugsow
Siemka Mam 15 lat 187 wzrostu 85kg wagi chciałbym zacząc przygode z siłownią ale nie wiem jak zacząć jaką diete mam stosować jaki plan i jakie odżywki moge stosować . Mam troche tłuszczyku i chciałbym go szybko spalic do wakacji a przyprać na masie mięsniowej i zmienić swój wygląd prosze o szybką odpowiedz i nie martwcie sie o sprzęt gdyż mam [...]
Siema, moglibyscie mi doradzic czy moj system jest dobry albo napisac co byscie zmienili? Cwicze 3 razy w tygoniu. Co trening robie te same cwiczenia. A wiec tak: Pierwsze cwiczenie na klate Wyciskanie sztangi leżąć Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii [...]
Chciałem sie dowiedzieć jaka diete sobie zrobić jestem calkowicie zielony w tej kwestii , mam 181 cm 90 kg 21 lat cwicze 3 tydzień na siłowni mogłby ktos zapodać jaka diete stosowac codziennie jak ja urozmaicac w jakie składniki najlepiej kazdy posilek jak bym mi ktos podal , czy mzoe zakupic sobie ajkies suplementy jezeli tak to jaki nazwy ktos [...]
Witam, Wiem że jeśli się robi cykl to potem trzeba odczekać conajmniej tyle i trwał ten cykl zanim sie zrobi kolejny. Mam pytanie cm groźi branie odzywek w takim schemacie że robie cykl, po cyklu mam tydzien przerwy i znów robie kolejny cykl i tak przez pół roku?
Witam! Mam pytanie trochę inne-może głupie,ale mam koleżankę ze studiów która chce przytyć bardzo, waży 47kg i wysoka jest, kilka miesięcy temu poprosiła mnie, żeby jej coś podpowiedzieć bo widzi ,że ja rosnę i też by tak chciała... Powiedziałem jej co ma jeść(słodkie bułki, ciasta, tłuste rzeczy itd. - czyli wszystko czego ja nie mogę jeśc )Ale [...]
Witam, na początek może coś o mnie: wiek: prawie 20lat, staż: ok 1,5 roku, ostatnio miałem 2miesiące przerwy od siłki, teraz robię przez tydzień trening ogólnorozwojowy, później planuje poćwiczyć jeszcze z miesiąc(już z normalnym planem treningowym) aby wrócić do formy i wejść na pierwszy cykl(do tej pory brałem tylko witaminy,omege-3 i trochę [...]
Witam! jak możecie to poprawcie mój plan . Wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie FBW,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). Cel to oczywiście masa. Pon (plecy+biceps) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Podciąganie się nachwytem do brody Wznosy barków "szrugsy": Dziesiątki Uginanie hantla jednorącz w podporze [...]
Witam. Poniżej wrzucam moją dietkę do oceny. Proszę o poprawę i wskazówki. Z góry dzięki :P Zapotrzebowanie kaloryczne: 2800kcal/dziennie Przez pierwszy tydzien na zerowym bilansie energetycznym.Po tygodniu ucinam 300kcal. Proporcje: 2,0g białka/kg 2,7g węgli/kg 1,3g tłuszczy/kg Oto dieta: I posiłek - płatki owsiane 80g - rodzynki suszone 30g - [...]
[...] LATA 6.DIETA-WEGLOWODANY-BIALKO 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys meta ale to nie mialem pojecia o tym co to koksy heh 8.TRENING:4xSilownia 2x boks / tydzien 9.CEL CYKLU: rozwoj dobrej jakosciowo masy miesniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]
[...] - 12 miesięcy * 12 - wzwyż IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w nawiasie (w fomie np. basen 3x tydzien w dni treningowe/nietreningowe) * 2 * 3 * 4 * inna opcja (jesli taka byla wpisujemy jak wygladal rozklad dni treningowych) V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to [...]
[...] w opadzie 3 serie Nog niecwiczylem, niestety ;/ kolano caly czas daje o sobie znac. Mam nadzieje ze teraz juz wszystko z nim w porzadku. Jak juz pisalem wyzej, teraz mialem tydzien przerwy z powodu nadgarstka. Teraz wymyslilem cos takiego Pon - klata, bic 1. wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. [...]
Noelionka/BLOG- redukcja
